15分钟：早上空腹跳绳15分钟可以燃脂，跳绳是一项高强度运动，能够大量消耗能量、燃烧脂肪，且燃脂效率要明显高于骑车、慢跑和爬山等常见有氧运动。
由于早上空腹时糖原储备减少，这时进行跳绳运动，机体会调用更多的脂肪来提供能量，更容易消耗多余的脂肪，从而达到燃脂效果。但通常建议将运动时间延长至40分钟，以达到更好的燃脂效果。
一般情况下，空腹和饱腹体重差1-3斤，但是每个人的具体数值不相同，具体分析如下：
通常情况下，空腹和饱腹体重差1-3斤，但每个人都存在差异，因此具体的数值可能会不相同。如果新陈代谢较快，食用的食物量也比较少，此时空腹和饱腹体重差1斤左右；如果新陈代谢较差，食用的食物量也比较多，此时空腹和饱腹体重差3斤左右。
此外，平时建议要食用清淡的食物，不要食用刺激性较强的饮品，如啤酒、白酒等，同时也要进行适当的运动，可以增强身体的抵抗力。
想要稳定燃脂心率可以在跳绳时鼻子吸气口呼气，稳定呼吸跟上跳绳节奏心率就比较容易稳定，跳的过程发现心率过高可以休息一下深呼吸让心率降下来，非常快速能把心率降下来