干面条。网上查到碳水含量为每百克有73克碳水，换算成小数，即0.73。称得重量多少（X）克，真接用X*0.73= .比如我家一顿吃50克干面，50*0.73=36.5克碳水。
米饭。碳水含量为33%（每100克含33克）左右，同样将碳水换算成小数方便计算，0.33。举例，我家一顿饭130克米饭，130*0.33=43克碳水左右。
1 碳水可以换算成主食。
2 碳水化合物是人体能量的重要来源，主食中含有大量的碳水化合物，比如米饭、面条、馒头等，可以满足人体的能量需求。
3 换算方法：每100克主食（比如米饭）含有约25克碳水化合物，所以如果需要摄入50克碳水化合物，就需要食用200克米饭。
第一、白糖(含量98.90g/100g)
第二、葡萄干(含量83.40g/100g)
第三、燕麦片(含量77.40g/100g)
第四、大米(含量77.20g/100g)
第五、小麦(含量75.20/100g)
第六、玉米(含量73.20/100g)
第七、红豆(含量63.40g/100g)
第八、栗子(含量40.5g/100g)
第九、红薯(含量29.5g/100g)
第十、香蕉(含量22.00/100g)
葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。葡萄在制干过程中有物质成分的浓缩，也有物质因为氧化等原因而发生的分解与转化。葡萄干是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源。每一百克葡萄干所含碳水化合物高达83.40g，位列高碳水食物排行第二。