1. 俯卧撑：躺在地上，双手与肩同宽，弯曲膝盖，双脚并拢，用力推起上身，尽量将身体抬高，保持3-5秒，然后放下。
2. 卷腹：躺在地上，双手放在腰部，双脚并拢，用力将上身稍稍抬起，保持3-5秒，然后放下。
3. 肩部抬高：站立或坐着，双手放在腰部，肩部抬高，用力向上抬高，保持3-5秒，然后放下。
萨隆巴斯薄荷贴
这是日本的一个牌子，一盒里大概有20来片。跟其他的膏药不一样，这个贴上以后是一种凉凉的感觉，很舒服。但是缓解肩膀疼的效果却不是很明显，而且膏药的面积也很小，一贴大概有普通膏药的五分之一大小，每次贴都要好几张一起用
“肩”和“膀”都与人体的上肢部位有关，但它们在语义和用法上有一些区别。
“肩”通常指的是人体颈部以下、上肢与躯干连接的部位，也就是肩膀。它是上肢骨骼和肌肉的支撑点，承担着上肢的重量和运动。
“膀”则有多种含义，其中与上肢相关的常见用法包括：
- 指人体的上肢部位，特别是肘部以下、手腕以上的部分，也称为“膀子”。
- 形容人的上肢或肩膀宽大、强壮，如“膀大腰圆”。
在一些成语或俗语中，“肩”和“膀”可能会一起使用，如“肩并肩”、“肩膀齐”等，表示人与人之间的亲近或平等关系。
总的来说，“肩”更侧重于指肩膀的部位本身，而“膀”更侧重于上肢的整体或特定部分。