首先，确定训练目标，比如增肌或增强肌肉耐力。接着，选择合适的重量与次数进行力量训练。一般而言，高重量低次数适合增肌，低重量高次数适合增强肌肉耐力。分别进行相应的练习，如卧推、深蹲和硬拉等常用练习，每周保持3-4次训练，每次持续40-60分钟，并配合适当的间歇时间和营养摄入。此外，注意正确姿势，避免意外伤害，逐渐提高强度和难度，让自己的身体逐渐适应力量训练。
在佳明265手表上测定乳酸阈值，可以按照以下步骤进行：
确认手表已经记录了Vo2Max（最大摄氧量）数值，并且已经输入了正确的个人信息（如身高、体重、年龄、性别等）和最大心率数值。
使用手表和心率带一起进行测量，以收集各配速范围的心率数据。这些数据对于通过算法估算乳酸阈值是必要的。
心率数据中，除了基本的每分钟心跳（HR），还有一个心率变异值（HRV），代表心率速率本身的变动程度。手表会侦测到运动者的呼吸速率（呼吸困难的程度），因为每次呼吸都会对HRV数值产生影响。
在得到大量这些数据后，手表将通过算法估算出乳酸阈值。
请注意，为了获得更准确的结果，建议在使用新手表后先进行几次跑步活动，让设备获取几次数据，以便了解当前的体能水平。
以上内容仅供参考，如果未能得到理想结果，可以请教专业人士或阅读说明书，了解更多信息。
佳明 ForeAthlete 265 和 265s 手表虽然具有相似的功能，但在尺寸和佩戴效果上略有不同。265s 采用较小的表壳（42 毫米），重量更轻（39 克），适合手腕较窄或偏爱更小巧手表的使用者。而 265 采用更大的表壳（46 毫米），重量更重（49 克），适合手腕较宽或想要更大显示屏的使用者。无论选择哪款，这两款手表都采用舒适透气的硅胶表带，佩戴起来都很贴合手腕，即使在剧烈运动中也能保持稳定。