上班族中午可以就近找个健身房去锻炼，也可以在公司里自己锻炼一下。做几套简单的健身动作，或者在一些小型的器材去公司锻炼。像小哑铃，健身弹力带等等
不买房想要提取公积金的，可以通过终止劳动关系、房租、出境定居或退休提取。法律规定，职工有下列情形之一的，可以提取职工住房公积金账户内的存储余额：
1、购买、建造、翻建、大修自住住房的；
2、离休、退休的；
3、完全丧失劳动能力，并与单位终止劳动关系的；
4、出境定居的；
5、偿还购房贷款本息的。
以下是我的回答，上班族中午健身方案，旨在帮助大家在忙碌的工作间隙，抽出短暂时间进行锻炼，以缓解工作压力，提升身体素质。
方案如下：
午餐后30分钟，选择一处宽敞空地或办公室附近的健身房。
进行5分钟的热身运动，如快走或慢跑，使身体逐渐进入运动状态。
接下来进行20分钟的有氧运动，如跳绳、跑步机或动感单车，提高心肺功能。
进行10分钟的力量训练，如俯卧撑、深蹲或哑铃锻炼，增强肌肉力量。
最后进行5分钟的拉伸运动，放松肌肉，防止运动后酸痛。
注意事项：
健身前请适当进食，避免空腹运动。
根据个人体能选择合适的运动强度和时间。
保持运动过程中的呼吸顺畅，避免憋气。
运动后请及时更换干爽衣物，避免感冒。