很多。
首先，这可以锻炼心肺功能，增强身体代谢能力，提高身体免疫力，有益于身体健康。
其次，跑步可以减轻压力，改善睡眠质量，增强精力和注意力，提升工作和学习效率。
因此，可以说跑3公里对健康、心理、外貌都有很多好处。
当跑300米左右时，腿酸的原因可能是身体未适应运动强度或肌肉疲劳所致。解决方法有两个：
2）在跑步之前进行充分热身，包括拉伸和轻微的跑步，这样可以帮助肌肉预热、减轻肌肉疲劳和酸痛。同时，跑步过程中需要注意保持姿势稳定、呼吸顺畅，避免过度用力和跑步前进时过大的脚步。
坚持逐步提高运动强度和注意身体的实际反应，有助于达到更好的锻炼效果。
根据车辆的具体情况来看，一般来说跑40-50公里的速度，选择3档会比较省油。
这是因为在低速行驶时，不需要过多的动力，而选择较高的档位可能会使发动机转速较高，从而增加油耗。
同时，还需要考虑到车辆的负载情况、路况和行驶习惯等因素对油耗的影响。
综上所述，选择3档在40-50公里的速度下可以更省油。