跑步后应该吃快碳还是慢碳，要根据个人的身体状况和运动情况而定。
一般来说，跑步后应该吃快碳。快碳是指碳水化合物，能够快速提供身体所需的能量，促进身体的恢复和修复。跑步后，身体会大量消耗能量，需要及时补充碳水化合物，以恢复体力，提高免疫力。
另一方面，慢碳是指较慢的碳水化合物，如全谷类食品、蔬菜和水果等，能够帮助身体更有效地消化和吸收营养，降低血糖水平。虽然慢碳也有助于身体的恢复，但在跑步后，身体需要快速补充能量，因此快碳可能更为重要。
总结起来，跑步后应该吃快碳，以快速提供能量，促进身体的恢复和修复。同时，也应该注意搭配合理的营养，包括蛋白质、脂肪和维生素等，以保证身体得到全面的营养。
可以吃瓜子，建议半小时以后。
因为运动过后，肌肉细胞被激活，处于合成代谢期，持续时间约1～2小时。这个时期是补充营养的关键时期，提供充足的蛋白质和碳水化合物，可以加速合成代谢，促进肌肉的修复和增加肌肉量。
跑完步之后吃零食并不意味着你的锻炼白跑了。尽管你可能消耗了大量的能量，但是食物同样可以帮助你补充体力。在这种情况下，关键是选择健康的食物，比如水果、坚果或者谷类食品。这些食物可以为你的身体提供所需的能量，同时也可以满足你的口腹之欲。此外，千万不要把跑步后的零食当作是奖励自己的方式，否则你可能会在消耗的能量上“吃回来”更多。因此，选择合适的零食可以使你达到锻炼和饮食的平衡，从而让你的跑步更有效果。