逼自己变瘦并不是一个健康或可持续的方法，更好的方式是通过合理的饮食和锻炼习惯来逐渐达到理想的体重。以下是一些可以帮助你变瘦的建议：

设定明确的目标：明确你想要达到的体重和体型，以及你希望在这个过程中养成哪些健康的生活习惯。目标要具体、可衡量，这样才能更好地追踪自己的进步。

制定饮食计划：选择低热量、高营养的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。合理安排三餐，避免暴饮暴食，同时保持足够的水分摄入。

增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，加入一些力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。

保持良好的作息：充足的睡眠有助于调节身体代谢和激素水平，有助于减轻体重。同时，避免熬夜和过度劳累，保持精力充沛。

建立支持系统：与家人、朋友或同事分享你的减肥计划，让他们给予你鼓励和支持。你也可以加入减肥小组或社交媒体群组，与志同道合的人一起努力。

学会应对压力：压力可能导致暴饮暴食和体重增加。学会通过运动、冥想、呼吸练习等方式来缓解压力，保持情绪稳定。

持续监控和调整：定期测量体重和记录饮食、运动情况，以便了解自己的进展并进行必要的调整。如果遇到瓶颈或困难，不要气馁，可以尝试改变饮食计划或增加运动量来突破。

请记住，减肥是一个需要耐心和毅力的过程。不要急于求成，也不要因为一时的挫败而放弃。保持积极的心态，相信自己能够达到理想的体重和体型。