调整自行车左刹车松紧程度需要以下步骤：1. 确认刹车线路正确连接，左刹车的刹车线路应该与刹车把手的左边相连。
2. 如果需要调整左刹车的紧度，则使用六角扳手松开刹车筋螺母，在轻轻松开刹车线之前勿需松动螺母。
3. 用手轻轻将外部调整旋钮顺时针旋转，一直旋转到刹车松动为止。
如需要增加刹车力度，则将旋钮逆时针旋转，同时拉紧刹车筋，确定松紧程度后再用6字扳手紧固上述螺钉并将轮子转动数圈以检查松紧程度。
总之，通过轻轻调整左刹车外部旋钮实现刹车松紧度的调整。
接着，放松链条，并让铁环在链环上移动，以使它们与所需位置对齐。
然后，旋转螺旋调节器，使其对应的挡位与铁环对齐。调整完后，牢固锁定链条，进行试骑。如果有需要，可以微调以获得最佳表现。调完后，记得清洗链条和换档器，以便它们能够正常工作。
初步检查：首先，检查变速器的各个部件是否松动、损坏或脱落。同时，检查变速器的操纵杆是否灵活，能否正确地操纵变速器。
拆卸变速器：如果初步检查发现变速器存在问题，接下来需要将变速器从自行车上拆卸下来。在拆卸变速器时，需要注意不要用力过大或过猛，以免损坏变速器。同时，要准备好一些常用的工具，如螺丝刀、扳手等。
清洗变速器：拆卸变速器后，要用清洗剂和软布清洗变速器的各个部件。清洗时要避免损坏变速器的涂层和金属部件，以免影响变速器的性能和使用寿命。
检查零部件：清洗完毕后，要检查变速器的零部件是否完好，如有损坏或磨损要及时更换。同时，要检查变速器的齿轮是否有变形或磨损，如有需要应进行修复或更换。
更换损坏的零件：如果发现变速器内部有损坏的零件，如前拨、后拨等，需要更换新的零件。更换时只需要拧下损坏部位的紧固螺丝，换上新的零件即可。
检查并调整油路：如果变速器的油路和里面的油量不足，也可能导致变速器出现故障。需要拆下变速线，用煤油清洗前后拨链器上的油污，再用干净的棉布擦拭变速线，在变速线表面添加润滑油，然后将前后拨链器安装回去。
安装变速器：检查完毕后，要将变速器重新安装到自行车上。在安装变速器时，要注意调整好变速器的位置和高度，确保变速器的操纵杆能够顺畅地操纵。同时，要确保变速器的固定螺丝和零部件都安装牢固。
以上步骤完成后，变速器的问题应该已经得到解决。如果问题仍然存在，可能需要进一步的专业检查和维修，建议寻求专业的自行车维修人员的帮助。