负重跑步和走路可以帮助瘦腿，但这并不是一种快速有效的方法。负重运动可以增加肌肉负荷，刺激肌肉生长，全面塑造身材，但并不能直接减少脂肪。

如果想让腿部更加结实、紧致，个人建议加上一些瑜伽或拉伸练习，搭配良好的饮食习惯，持之以恒地坚持运动，可以达到效果较佳的瘦腿效果。