早上起来第一件事，空腹喝水，要坚持，这对改善自己的肠胃有很大的效果，建议餐餐有蛋白质，早餐可以在鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等选1~2种，坚果这个是豪华早餐的标配，要想把早餐吃出营养、健康的感觉，一勺坚果仁，顿时提升了早餐的营养密度。
包子，油条，豆腐脑，面条 ，米饭炒菜
烙饼，面片汤，疙瘩汤，馅饼，煎蛋灌饼，煎饼果子，三明治，鸡蛋片，煎蛋，
<早餐一定要吃好，一天当中早餐是最重要的。主食可以考虑以下：
1 薯类(马铃薯，红薯，等) 2 杂粮谷物(稀饭呀，汤面，等) 这些主要都是碳水化合物。 但是早餐光吃这还不够营养均衡，还需要摄入足够的蛋白质(肉类，奶，蛋，统一归为动物性食物) 再来一些坚果类的食物比如核桃，杏仁等，然后就是蔬菜和水果。当然清晨起床喝一杯温开水也很有益对身体。每天早起10分钟，动手吃上健康早餐。感觉一整天都很美好。下面都是我自己做的