肌酸是一种常见的运动营养补充剂，它可以帮助运动员提高肌肉力量和爆发力。然而，肌酸也有一些潜在的风险和副作用，需要谨慎使用。

肌酸的好处包括：

1.增加肌肉力量和爆发力：肌酸可以增加肌肉细胞内的能量储备，从而提高肌肉力量和爆发力。

2.促进肌肉生长：肌酸可以促进肌肉细胞的生长和修复，从而帮助运动员增加肌肉质量。

3.提高耐力：肌酸可以提高肌肉的耐力水平，从而帮助运动员在长时间的运动中保持高水平的表现。

肌酸的潜在风险和副作用包括：

1.胃肠道不适：肌酸可能会引起胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等。

2.肾脏负担：肌酸会增加肾脏的负担，因此患有肾脏疾病的人应该避免使用肌酸。

3.肌肉痉挛：肌酸可能会引起肌肉痉挛，尤其是在高剂量使用时。

4.水分潴留：肌酸会增加体内的水分潴留，从而导致体重增加和水肿。

总之，肌酸是一种有效的运动营养补充剂，但需要谨慎使用。在使用肌酸之前，应该咨询医生或专业的运动营养师，以确保其安全性和有效性。