可以通过改变饮食结构来帮助排便，如可以多吃富含膳食纤维的食物，像谷类食物或者根茎类食物，如红薯、芋头还有豆类食物。
要正确减脂，饮食是至关重要的。首先，控制总体热量摄入，确保消耗大于摄入。
其次，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪食物和加工食品。合理分配三餐，避免暴饮暴食。保持适量的蛋白质摄入，以维持肌肉质量。多喝水，控制饮料摄入。遵循适当的饮食计划，并结合适度的运动，如有氧运动和力量训练，才能实现健康减脂。
减脂期做力量训练可以增加肌肉质量，但是是否能长肌肉取决于锻炼的强度、次数、组数、用力程度以及饮食、睡眠等多种因素。
如果你的减脂目标是保留身体肌肉并消耗脂肪，那么适量的力量训练可以帮助你达成这个目标。但是如果你搭配的饮食摄入能量过少，体内没有足够的能量供给，那么就无法真正增加肌肉质量了。同时，适度的有氧运动，如跑步、爬山、骑车，也能有效帮助减脂。