虽然说腹式呼吸采取站、立、坐、卧的体位都可，但是躺在床上行腹式呼吸效果最佳。
将口唇紧闭，由鼻子慢慢的吸气，鼓起肚皮。每口气坚持10~15秒，再慢慢的呼出。呼吸的时候要注意深长而缓慢，用鼻子吸气，用口呼气。建议每分钟腹式呼吸4次左右。每次尽量训练坚持5~15分钟，能坚持做30分钟，效果比较好。
是收紧的。
因为腹式呼吸是通过收缩腹肌来推动膈肌向下，使肺部腔隙扩大，从而吸入更多氧气。
在腹式呼吸的过程中，为了腹部能够向外凸出，需要通过收紧腹肌来达到支撑的作用，所以吸气时肚子是收紧的。
此外，腹式呼吸还可以有效地减轻压力，提升呼吸效率，增强肺功能和改善睡眠质量等。
所以，学会腹式呼吸并且正确使用它是非常重要的。