跑步不是1900年才诞生的，它的产生与远古时期人类狩猎有关，而跑步的推广是在1748年。
跑步被理解为陆地动物用脚移动，运动的定义是双脚不同时着地。远古时期，为了取得食物来源，早期人类不得不拼命奔跑追逐猎物；或者依靠奔跑来躲避各种危险，如追逐野生动物、各种突发事故等。随着时间的推移，跑步逐渐成为了一种运动方式，并于1748年得到推广。
护膝没用，髌骨带是大体重初期跑步对髌骨的一种额外支持。个人建议没有基础伤病完全不需要护具，哪里酸痛说明哪里比较弱，把它练强悍就是了。
如果你体能保持很好的话，最后一公里是可以冲刺的。但是如果体能保持不了最后一公里的冲刺，只能是按照先前预想的那样，就是保持一个速度的跑步，直到终点为止。