上山下山保护膝关节一般可以通过减少负重、使用登山杖等方法进行保护。
出发前需要量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常。一般情况下负重超过体重的四分之一重量，下山就需要从保护膝盖的角度控制节奏，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的三分之一。选择登山杖需要选择可靠的器材，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。
不一定。爬山需要根据不同的环境和气候条件选择适合的服装，冲锋衣是一种专门用于登山、徒步等户外活动的防水、透气外套，可以保护身体免受风雨侵扰，但并不是所有情况下都需要穿戴冲锋衣。
在温暖、干燥的季节或环境中，穿戴冲锋衣可能会过于闷热，不利于身体的发汗和散热。
因此，在选择登山装备时，需要根据自己的身体条件、登山路线和气候环境等因素进行综合考虑，选择适合自己的装备，确保安全和舒适。
下山的时候，我感受到了大自然的美丽与宁静。沿途的风景让我感受到了生命的美好，让我更加珍惜当下。 峰回路转，踏上归途，下山时的夕阳将内心照亮，让人感到无限温暖。