保加利亚深蹲伤膝盖，而且比一般的深蹲更加伤害膝关节。
其实普通的深蹲就已经非常损伤膝关节了，当我们在进行保加利亚分腿蹲的时候，因为整个人是处于一个单腿站立的姿势的，全程又需要通过单腿进行运动，所以我们在进行时在运动的时候一定会损伤到自己的膝关节。
保加利亚深蹲是一种单腿深蹲的变种，可以有效锻炼髂胫束。通过这种动作，可以增强髂胫束的力量和稳定性，从而提高下肢的爆发力和稳定性。同时，保加利亚深蹲也可以提高身体的平衡和协调能力，减少受伤的风险。因此，可以说保加利亚深蹲对髂胫束确实有帮助，并且可以作为训练下肢肌肉的有效选择。但在进行这项训练时，一定要注意动作的正确性和安全性，以避免受伤。