基础体能训练：包括耐力、力量、速度、敏捷性和协调性的训练。这些基础能力对于各种运动都非常重要。

力量训练：通过使用自重或器械进行训练，增强肌肉力量和爆发力。

柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，有助于增加关节的灵活性和运动范围。

协调性训练：如平衡练习、球类运动等，可以提高身体各部位之间的协调配合能力。

敏捷性训练：通过各种快速移动和反应练习，提高身体对突发情况的应对能力。

敏捷性训练：通过各种快速移动和反应练习，提高身体对突发情况的应对能力。

间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内提高心率和代谢率，有助于燃烧脂肪和增强心肺功能。

团队运动：如足球、篮球、排球等，不仅可以提高体能，还能培养团队合作和沟通能力。

团队运动：如足球、篮球、排球等，不仅可以提高体能，还能培养团队合作和沟通能力。

小体能训练应该根据儿童的年龄、身体状况和运动兴趣进行个性化定制，避免过度训练造成的伤害。