哑铃的放置顺序（小的放里面还是外面）取决于个人的使用习惯和偏好，没有固定的规定。有些人喜欢将小的哑铃片放在里面，因为这样可以更方便地增加或减少重量。而另一些人则喜欢将大的哑铃片放在里面，因为这样可以使哑铃更稳定，减少摇晃的可能性。
总的来说，哑铃的放置顺序应该根据个人需要和喜好来决定。不过，无论选择哪种方式，都需要注意安全和稳定性，确保哑铃在使用过程中不会滑动或掉落，从而造成伤害。同时，还需要根据健身目标和计划选择合适的哑铃重量和组合方式，以达到最佳的锻炼效果。
女性
1、2kg～4kg比较适中
初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
2、要尽量适合自己
可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。