在“腿脚落下残疾”这句话中的落字有三个读音，分别读luo，读四声，la，读四声，lao，读四声。在“腿脚落下残疾”这句话中的“落”要读（lao，四声）。
首先，可以进行一些简单的拉伸动作，放松腿部肌肉，增加灵活性。例如，手指触及脚尖，或者做一些瑜伽体式。
其次，可以尝试进行一些低强度的有氧运动，如快走或者游泳，有助于增加腿部肌肉的力量和灵活性。还可以进行一些力量训练，如深蹲和单腿半蹲等，增加腿部肌肉的力量和稳定性。最后，保持足够的休息和饮食，有助于减轻身体负担，促进身体健康和康复。
腿臀是人体中非常重要的肌肉群，训练的频率和效果要根据个人情况和目标来决定。一般来说，每隔几天训练一次腿臀可以让肌肉得到充分的休息和恢复，同时也可以避免训练过度导致的肌肉疲劳和受伤。
对于一般健身者来说，每隔3-4天训练一次腿臀是比较合适的。这样可以保证肌肉得到充分的刺激和生长，同时避免因过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。
对于专业健身者或参加比赛的选手来说，训练频率可能会更高，每隔2-3天训练一次腿臀是比较常见的。这样可以保证肌肉得到更频繁的刺激和生长，同时也可以根据比赛或健身目标进行更精细的训练计划。
需要注意的是，训练频率也要根据个人情况和目标来调整。如果肌肉感到疲劳或疼痛，需要适当休息和调整训练计划。同时，合理的饮食和睡眠也是保证训练效果的重要因素。