臀部训练的时间长短主要取决于个人的体力水平和训练目标。一般来说，一次有效的臀部训练时间在30-60分钟之间。

对于初学者，建议将臀部训练时间控制在30分钟左右，这有助于打好基础，熟悉正确的姿势和技巧。随着体力和经验的提高，可以逐渐增加训练时间，但不建议超过60分钟。长时间的训练可能导致肌肉疲劳和过度训练，这不仅会影响训练效果，还可能引起肌肉疼痛和受伤。

此外，臀部训练时间的安排也取决于其他训练计划和个人时间限制。例如，如果计划在一次训练中同时进行臀部、腿部和核心训练，那么可能需要将臀部训练时间控制在总训练时间的合理范围内。

总之，臀部训练时间的长短应该根据个人情况和目标来调整，以保持适度的训练强度和避免过度疲劳。同时，合理的饮食和休息也是提高训练效果的重要因素。