先增肌，再减脂

增肌就是我们所说的重训，也就是举哑铃，硬拉，俯卧撑，仰卧起坐等等抗阻力得训练，这类重训在训练期间需要摄入非常多的热量和蛋白质，才能达到增肌的效果，但是在摄入这些热量蛋白质的时候，也难免会摄入过多的脂肪，再加上本身已经四个脂肪含量偏高的人，增肌的这个阶段，你的整个身材体型更像是又胖了一圈，又大又壮，更别谈什么肌肉线条了，因为基本被脂肪覆盖了。