第一，要加强锻炼，运动可以促进肠蠕动；
第二，养成每天定时排便的好习惯，每天到了固定时间就有了排便的感觉；
第三，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如熟透的香蕉，芹菜，玉米等，要特别注意，如果香蕉没熟，可能会加重便秘
关于把肚子里的宿便排干净这个问题！我想应该多吃含膳食纤维的食物，比如芹菜，豆角等！还有多喝益生菌，用以改善肠道菌群。这样就能逐渐的把肚子里面的宿便排干净了！
我感觉得多历练，越害怕什么就得越勇于向上。比如害怕说话，可以在和别人接触的时候，主动提起话题，周边事物也可以聊