练哑铃后肌肉酸痛的恢复时间因人而异，但通常需要大约5-7天才能完全恢复。为了加速恢复，可以采取一些措施，例如在锻炼后适当休息，给肌肉充分的休息时间；进行适当的拉伸和放松；保证充足的睡眠和饮食营养。如果感到严重不适或疼痛持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的建议。
好处：
1、可以增强肺部的功能，锻炼肺活量，提高肺的吸气能力，消除支气管和肺部组织内细菌的堆积；
2、可以锻炼嗓音和音调，有助于语言表达能力的提高。
坏处：
1、经常吹气可能会磨损肺部内吸气由于空气太多所导致的变形；
2、过度吹气可能导致发改变音质，说话比较难受。
缓解手臂酸痛需要进行适当休息和按摩。
健身房训练手臂的时候，往往会给手臂带来一定的负担和压力，造成手臂肌肉疲劳，从而产生酸痛感。
适当的休息和按摩可以有效地缓解手臂酸痛。
为了缓解手臂酸痛，可以采取以下措施：1. 适当休息：进行手臂训练后，手臂肌肉需要休息一段时间来恢复，可以在训练后不立即进行其他运动，给手臂足够的时间休息。
2. 按摩缓解：手臂酸痛时，可以使用热毛巾或热水袋热敷肌肉，也可以使用按摩器对酸痛部位进行按摩，以促进血液循环和肌肉松弛。
此外，建议适量补充一些富含蛋白质的食物，促进肌肉恢复和修复。