跳绳是一项非常有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，减肥塑形。但要想达到效果，跳绳的时间要足够长，最少跳20分钟以上。民间传统的“九九归一”跳法每一套包含了九个跳绳基本动作，每个动作跳99下，共计891下。按照此方法跳绳，时间为30分钟左右，但对初学者来说难度较高。因此建议在保证安全的前提下，每天坚持跳绳30分钟以上，以达到保健减肥的效果。但对于健身爱好者来说，也可根据自身情况适度增加跳绳时间。
跳绳能有效训练个人的反应力和耐力，帮助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
跳绳是一种消耗热量、热卡的运动，坚持锻炼，能够有效的减肥和减脂。
坚持跳绳，能够促进血液循环，增强体质。
跳绳是一种上肢和下肢、手眼配合的运动，长期锻炼，能够增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能，能够锻炼手眼协调。
坚持跳绳，能够增强身体肌肉的发达程度，能够充分的锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉。