练习听力的学习神器，可以去新华书店购一台复读机，可用光盘或卡放入复读机里，从复听并跟着练习，久读了就好了，一定能帮助你的。
双臂上举是一种非常有效的训练手臂和肩膀肌肉的方法。有许多种不同的器械可以用来进行这种训练，例如哑铃、杠铃、举重器等等。使用这些器械可以帮助增强肱三头肌、肩袖肌群、上胸肌等部位的肌肉，并且还可以增强手臂和肩膀的力量和稳定性。
当进行这种训练时，要确保使用适当的重量和正确的姿势，避免过度使用手臂的力量、以及任何不舒适或疼痛的感觉。双臂上举器械的种类很多，需要根据个人的需要和偏好来选择适合自己的训练方法。
可以包括以下几个方面：
1. 发声练习：通过喉咙的放松和调整，尝试发出不同声音的音调，例如高音、低音、中音等。
2. 声调跳跃练习：逐渐提高或降低音调的高低，练习在不同音调之间进行转换。
3. 声音延长练习：延长发声的时间，让声音的持久性增强。
4. 声音强度控制练习：控制发声的强度，练习从轻声到大声的过渡。
5. 声调上升下降练习：练习声调的上升和下降，尝试不同的音调变化。
6. 声音节奏感练习：注意声音的节奏感，掌握合理的停顿和呼吸。
以上是一些常见的练习声调的基本功的方法，每个人的需求和音乐要求可能有所不同。最好寻求合适的教师或指导来指导你的声调练习，以便更好地掌握基本功和提高你的演唱能力。