含锌和镁高的食物首选牛肉，其次是猪肝。但现在人们都拒绝吃动物内脏为防三高，所以，猪肝不受欢迎了，如果身体查出缺锌缺镁，那就适当的吃些牛肉来补补身体，因为牛肉含有丰富的锌和镁。
第一种就是海产品，海产品当中牡蛎的含锌量是最高的，
第二种是植物的果实，就是坚果类，比如说花生、核桃，松子、开心果等等。这些食物当中的含锌量也相对来说比较高。
另外水果当中含锌量较高的有苹果，蔬菜当中含锌量较多的有白菜、萝卜，还有黑白木耳，另外黄豆还有豆腐当中含锌量也是比较多的。
除了以上食物之外，含锌最多的食物还包括瘦肉、动物肝脏，另外鸡蛋当中的含锌量也比较多，还有一些中药当中的锌含量也比较多，比如说枸杞、杜仲、桑葚等等，这个药茶当中含心量均比较多。