盆底肌好。它是封闭骨盆底的肌肉群，属于括约肌，它就像一张带弹性的网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。
盆底肌力差会导致收缩无力，如果是女性，阴道会松垮垮。如何恢复呢？
首先就要加强身体锻炼，增加两条腿的力量训练，其次有针对性的对这部分肌肉进行训练，每天做收肛运动20比，每次5组，一般三个月后会有所改善。
使用前要清洁并涂抹润滑剂：使用专用清洗剂将哑铃洗净，并涂抹润滑剂。
2. 采取适当姿势开始训练：建议采取跪卧位或仰卧位，选择最轻、最大的哑铃放置于阴道内，并通过收缩的方式开始训练