扭胯一边扭两下，其实就是一种舞蹈动作。首先，将双脚并拢站直，手臂自然垂放。然后，将膝盖微微弯曲，重心放在一只脚上，同时将另一只腿向侧面抬起，膝盖还是稍微弯曲。
接着，迅速将重心转移到另一只脚上，同时将抬起的腿向内弯曲，再转移回到原来的脚上，再将另一只腿向侧面抬起，重复这个动作，依次扭到两下即可。注意要重心稳定，动作流畅，身体自然呼吸。
扭胯时膝盖应该稍微弯曲。
因为扭胯时需要保持身体平衡，稍微弯曲膝盖可以使重心更加稳定，同时也可以减少膝盖关节的受力。
如果膝盖过于直立，在扭动过程中容易造成身体不稳，甚至可能造成运动伤害。