，要看个人体质和健身目标，5RM~12RM的重量比较合适。
5RM~12RM的重量是指最多能标准完成的重量次数，例如一个训练动作中用50kg的重量最多能完成10次，那么10RM就是50kg。5RM~12RM的重量注重增加肌肉体积，同时对力量也有帮助，搭配的重量差不多在70%~84%1RM之间。如果目标是练肌耐力，应该主要以轻重量多次数为主。
健身需结合自身的身体状况，切勿盲目追求大重量，以免受伤。
深蹲练习是一种非常有效的全身性训练方法，不仅可以增强下身肌肉的力量和爆发力，还可以促进全身肌肉的生长。关于递增组和递减组的问题，其实可以根据自己的训练目标和身体情况来选择合适的组数方法。递增组是指每组训练重量递增，递减组则是每组训练重量递减。
如果您的目标是增加肌肉质量和强度，可以选择递增组，在保证重量和次数的前提下逐渐增加体重；如果您的目标是增加肌肉耐力和瘦身效果，可以尝试递减组，逐渐减少训练重量并增加次数。总之，选择适合自己的组数方法，坚持锻炼并科学饮食才能达到更好的效果。