减肥时早餐可选择以下食物：
1. 燕麦：热量低，饱腹感强，可加牛奶或豆浆冲泡，搭配全麦面包更佳。
2. 代餐营养粉：热量低，营养充分，口感好。
3. 低脂或脱脂牛奶搭配杂粮卷、馒头、花卷和鸡蛋：补充蛋白质，增加饱腹感。
4. 蔬菜和水果：推荐绿叶蔬菜如西兰花、油菜、油麦菜，富含膳食纤维，早餐最好凉拌或白灼，减少盐分和油脂的摄入。
减脂期要吃罗森，应尽量避免高热量、高脂肪的食品，如油炸食品、甜点、炒面等。可以选择低热量、高蛋白的食品，如蔬菜水果、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，也可以选购罗森的低热量、高蛋白食品，如鲜虾卷、烤鸡肉串、凉拌豆皮、鸡肉蒸蛋等。在购买罗森食品时要注意标签上的热量和营养成分信息，避免摄入过多的糖分和油脂。同时，要注意合理搭配各种食品，保证三餐营养均衡。
寿司是一种日本传统美食，十分的美味，很多正在减肥的朋友很喜欢吃寿司。寿司是一种可以给人们带来饱腹感的食物，它的脂肪含量较低，所以减肥的人是可以适量的吃寿司的。
一般在减肥的时候吃寿司，要选择一些没有太多肥肉以及米饭的寿司，可以尽量减少热量的摄入。可以吃脂肪含量低，蛋白质含量高的鱼肉做成的寿司，也就是尽量选择低脂的馅料。