400米属于短跑，标准姿态是：上体直立稍前倾，双臂前后45度摆动，手部放松（虚握拳），向前送髋动作明显，大腿高抬（尽量抬至与地面平行），小腿放松，前脚掌着地，着地时有明显的向后“扒地”的动作。
体力分配，按照你们学校的场地环境，0～100米全力加速，100米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。
比赛时最好穿背心短裤跑鞋，如果天气比较寒冷，那么穿T恤衫，紧身裤，跑鞋也可以。如果没有跑鞋，那么要穿一双跟脚轻便的运动鞋（不要穿那种底厚的旅游鞋）即可。
赛前的准备活动内容包括，慢跑，拉韧带（压腿，拉腰，压上肢），动力练习（30米左右的短程冲刺，高抬腿跑，后蹬跑等），要充分活动开，尤其是韧带要拉开，否则天气冷，肌肉会很僵，跑不出好成绩。
应该加强腿部肌肉锻炼，提高腿部力量，避免在最后一百米抬不起腿的情况发生。
这是因为进行慢跑或者长跑时，腿部肌肉是非常重要的。
如果腿部肌肉力量不足或者肌肉疲劳过度，就会导致无法抬腿，影响跑步效果。
所以，平时可以进行一些增强腿部肌肉的训练，比如踢腿练习、蹲跳、实地登山等。
这些练习可以有效提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于提高跑步表现。
另外，建议合理安排跑步的强度和跑步时间，避免过度疲劳，同时注意饮食和休息，保持身体健康。
跑步有许多规律和技巧，针对400米跑道一千米的跑步，可以采取分段跑步的方式。
首先，进行5分钟左右的热身活动，如慢跑、踩单车等，为身体做好准备。
然后在400米跑道上，先进行250米的快速冲刺，注意保持正确的姿势和呼吸节奏，同时灵活运用臂部的摆动来平衡身体。
接下来进行250米的慢速跑，以帮助身体恢复和缓解疲劳。
不断重复快慢交替跑的方式，在800米处进行一次高强度的冲刺，然后在200米的最后一段路程上进行最后的加速奔跑。
最后再进行5分钟左右的拉伸活动，让肌肉得到充分的放松。