1. 瘦肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉、猪瘦肉。
2. 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲈鱼等。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
4. 乳制品：牛奶、酸奶、乳酪、希腊式酸奶等。
5. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆、鹰嘴豆等。
6. 坚果和种子类：杏仁、核桃、腰果、花生、松子、亚麻籽等。
7. 全谷类食物：燕麦、全麦面包、全麦意面、全麦米饭等。
8. 海鲜类：虾、螃蟹、贝类、贻贝等。
9. 蔬菜：豆芽、菜花、花菜、菜豆、黑木耳等。
根据个人的膳食需求和健康状况，适当增加蛋白质摄入是有益的，但也要保持食物的均衡搭配，综合摄入各种营养素。最好咨询医生或营养师的建议以制定更适合自己的膳食计划。
增加脸部肌肉可以通过一些锻炼方法来实现，以下是一些常见的方法：
1.咀嚼运动：咀嚼是锻炼脸部肌肉的一种简单有效的方法。可以选择一些硬度适中的食物，如坚果、胡萝卜等，进行充分的咀嚼，每天进行多次，可以有效锻炼脸部肌肉。
2.面部运动：可以通过一些面部运动来增加脸部肌肉的力量和紧致度。例如，闭上嘴巴，尽量将嘴巴向左右两侧伸展，保持 5 秒钟，然后放松；或者将嘴巴尽量张大，保持 5 秒钟，然后放松。这些面部运动可以每天进行多次。
3.口腔训练：口腔训练也是增加脸部肌肉的一种有效方法。可以通过吹气球、吹口哨、吹奏乐器等方式来锻炼脸部肌肉。
4.使用面部健身器材：市面上有一些专门的面部健身器材，可以帮助锻炼脸部肌肉。例如，面部按摩仪、面部滚轮等，可以根据自己的需求选择合适的器材进行锻炼。