在减脂期练习之后是否需要补充碳水主要取决于你的具体目标和锻炼强度。如果你希望通过减脂期锻炼来减少体脂并塑造肌肉，则建议在锻炼后补充碳水。这可以帮助你恢复体能和体力，以便在接下来的锻炼中发挥出色。然而，如果你的目标是通过减脂期控制体重，则不需要每次锻炼后都补充碳水。
1 需要补充碳水
2 在减脂期练后，身体需要补充能量和营养，而碳水化合物是身体能够快速补充能量的一种重要营养素，因此需要在练后补充。
3 但是需要注意的是，补充碳水的量应该适量，避免摄入过多的碳水而导致减脂计划失败。
建议选择低糖、低脂的碳水食品，如全麦面包、燕麦、水果等。
在减脂期，后续餐食的摄入量需要根据个人情况和运动量来进行调整，但总体来说，建议控制碳水化合物的摄入量，尤其是简单碳水化合物（如糖果、蛋糕、甜点等）。可以适量摄入复合碳水化合物（如米饭、面包、薯类等），但要注意量的大小和时间的选择。
具体而言，建议在减脂期练后餐中摄入30-40克的复合碳水化合物，可搭配一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。此外，还可以适当增加蔬菜的摄入量，以增加饱腹感和纤维素的摄入量，同时避免过度摄入热量。最好在餐后30分钟内食用，以利于身体吸收和恢复。