如果你已经养成了熬夜的习惯，那么你需要采取一些措施来改变这个习惯。以下是一些方法：
1. 制定健康的作息时间表，确保每天有充足的睡眠时间。
2. 避免在睡觉前进行过于刺激性的活动，如玩电子游戏或看恐怖电影。
3. 在睡觉前放松自己，可以进行冥想、听轻音乐或泡个热水澡等。
4. 避免在睡觉前摄入咖啡因，如咖啡、茶、可乐等。
5. 保持规律的运动习惯，这将有助于提高睡眠质量。
最重要的是，你需要坚持这些习惯，并给自己一些时间来适应新的生活方式。如果你仍然无法入睡，那么你可以考虑咨询专业医生或专业人士的建议。
1 国务院最新文件关于老民办教师补助是《中共中央国务院关于改革完善促进义务教育均衡发展的实施意见》。
2 文件中规定，对于长期从事义务教育教学工作的老民办教师，应当给予一定的补贴和培训支持，以鼓励他们继续为教育事业做出贡献。
3 此外，文件还提出了一系列措施，以推进义务教育均衡发展，包括优化资源配置、完善学校管理、提高教师待遇等。
这些举措将有助于改善我国基础教育的发展。