举 jǔ
1.往上托；往上伸：～重。～手。高～着红旗。
2.举动：义～。壮～。一～一动。一～两得。
3.兴起；起：～义。～兵。～火。
4.生（孩子）：～一男。
5.推选；选举：推～。～代表。公～他做学习组长。
6.举人的简称：中～。武～。
7.提出：列～。～一反三。～个例子。
8.全：～座（所有在座的人）。～国。～世。
9.姓。
举白旗可以被委婉地表述为“投降”或“认输”。在某些情况下，也可以用“举手”或“举双手”来代替举白旗，表示自己放弃抵抗或承认失败。
此外，还可以使用比喻或借喻的方式，比如形容自己被打败了、束手无策、毫无招架之力等等。总之，表达方式可以根据具体情况和文化背景的不同而有所差异。
拉伸是很有必要的，尤其是在长时间的静坐或长时间的举重后。在举重时，肌肉可能会受到压力，导致肌肉疲劳、僵硬和肌肉酸痛。拉伸可以帮助放松肌肉，增强灵活性和节约能量。但是，拉伸时间并不是固定的，因为每个人的身体状况和训练需求都不同。一般建议在举重前进行热身、伸展，举重后留出时间拉伸。即使只是简单的拉伸也可以帮助肌肉恢复并降低肌肉酸痛的程度。