判断自己的肩膀宽度可以通过以下几种方法：
1. 测量肩宽：使用软尺量取从一个肩膀的最高点到另一个肩膀最高点的距离。这个数值可以作为衡量肩膀宽度的一个参考。
2. 对比体型：与周围人或标准体型图表对比，观察自己的肩膀相对于身体其它部位的宽度。
3. 镜子观察：站在镜子前，正面和侧面观察肩膀的形态。宽阔的肩膀通常在正面看时呈现出较宽的轮廓，在侧面看时肩膀线条较为明显。
4. 穿衣感受：试穿不同款式的衣服，特别是夹克或衬衫，感受肩膀部分的紧绷程度。肩膀较宽的人可能会感觉到衣物在肩部较为宽松。
5. 力量水平：虽然不是直接的衡量方法，但通常肩膀宽度较大的人在做一些如推举、举重等肩部锻炼时能够展示出较强的力量水平。
需要注意的是，肩膀宽度受遗传因素影响很大，同时也与整体体型、肌肉发展程度有关。通过健身锻炼可以增加肩部肌肉的体积，从而在视觉上让肩膀显得更宽。然而，骨骼结构决定了肩部的最大宽度，肌肉训练只能在此基础上进行改善。
1、标准肩宽是两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。如果从视觉上来判断的话，就是肩宽大于臀宽，一般来说就是属于肩宽的人。
2、肩宽/肩峰宽：左、右肩峰点之间的直线距离。
3、最大肩宽/肩最大宽：在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。
4、总肩宽：指在后背处从左肩端经后颈中点（第七颈椎点）到右肩端的弧长。
要看肩膀宽不宽可以通过多种方式。首先可以用镜子站直，两臂自然垂放，观察肩膀与腰部的比例，如果肩膀显得比腰部宽，那么肩膀就算宽的。
其次可以通过上肢的周长来判断，如果上臂、前臂等周长比较粗壮，同时肩膀也较为宽广，那么就可以看做是较宽的肩膀。