对于刚开始健身的新手来说，肌肉酸痛是一种常见的反应。这是由于肌肉在运动时受到伸展和收缩的刺激，导致肌肉纤维的微小损伤。随着恢复和修复过程，肌肉会逐渐增强和适应运动的负荷，减少酸痛的出现。
因此，健身不酸痛是正常的，但在开始时一定要适当控制运动强度和频率，避免过度训练和拉伤等不良后果。此外，充分的休息和营养同样也是消除酸痛的重要因素。
新手健身的一组间隔时间可以根据个人的身体状况和训练目的来定。一般来说，训练力量时建议每组的间隔时间不要超过1-2分钟，以便让肌肉得到充分的恢复，提高训练效果。
如果是进行有氧运动，可以适当延长组间隔时间，让身体有足够的时间去恢复，减少疲劳感和受伤的风险。不过，不管是哪种训练方式，一定要注意适度，不要过度训练导致身体受伤或疲劳过度。
1.全身性动作优先，身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作，不仅能一次练到全身，还可串起整体的运动神经。
认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。
一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。
2.奠定体能基础，建立体能可以从慢跑、游泳开始，当你能够连续进行并习惯中低强度的运动时，代表心肺功能已经有一定强度。
这时候再加上冲刺、甩战绳、荡壶等间歇训练，将能把体能状况提升到另一高度。
3.注意集中，健身时应集中精神，不应三心两意，每组动作之间所隔时间不可太长。